Học hành căng thẳng mệt mỏi cộng thêm mùa thi là mùa hè nên thời tiết thường oi bức khó chịu. Vì vậy để cung cấp đủ năng lượng bạn nên ăn đủ 3 bữa chính với 2 bữa phụ để có đủ năng lượng.
1. Năng lượng cần thiết cho cơ thể
– Trung bình mỗi ngày bạn cần khoảng 2300 kcal đối với nữ và 2700 kalo đối với nam. Tuy nhiên thời gian này các bạn ôn thi nên không có thời gian nhiều trong việc ăn uống. Vì vậy lượng kalo thường bị giảm, như vậy không tốt cho sức khỏe và trí não của sỹ tử. Để có nhiều năng lượng bạn cần ăn đủ 5 nhóm chất sau:
+ Chất bột đường: có trong cơm, phở , bún… đây là chất để não bộ và cơ thể hoạt động nên không thể thiếu trong khẩu phần ăn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai, rau củ, hay các loại hoa quả rất tốt cho hệ tiêu hóa và co nhiều chât bột đường.
+ Chất béo Omega 3 và Omega 6: đây là nguyên liệu giúp tế bào thần kinh hoạt động tốt và nhanh chóng. Omega 3 có nhiều trong các loại cá, tảo biển…Omega 6 có trong các loại hạt, dầu thực vật… Nên ăn cá 3 đến 4 lần một tuần để bổ sung đầy đủ Omega cho cơ thể.
+ Phospholipid: đây là chất béo “thông minh” của não giúp tạo myelin bao bọc dây thần kinh giúp chuyền tải thông tin tới não nhanh chóng hơn. Cơ thể chúng ta có thể sản sinh ra Phospholipid nhưng bạn có thể bổ sung thêm bằng cách ăn lòng đỏ trứng, thịt nội tạng…
+ Axit amin: não bộ bạn có tỉnh táo, minh mẫn hay không đều nhờ vào chất này. Những Axit amin có nhiều trong thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc và hạt…
+ Các loại vitamin và khoáng chất khác: các chất dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể có phát huy được tác dụng hay không đều nhờ vào các loại vitamin và khoáng chất. Vì vậy bạn nên ăn trái cây và rau xanh để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra các khoáng chất như Sắt, Iôt cũng rất cần thiết, lượng máu và các cơ chế hoạt động của não bộ nhờ nhiều vào hai chất này.
2. Giấc ngủ và hoạt động
– Ăn thôi chưa đủ, bạn nên ngủ đủ giấc để cơ thể nghỉ ngơi cũng là một biện pháp tốt cho não bộ phát triển. Thức khuya hay ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ, căng thẳng. Vì vậy hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng một ngày thì não của bạn mới có thể hoạt động tốt và giúp bạn làm bài thi đạt kết quả cao.
– Những bài tập thể dục sau khi thức dậy sẽ làm cơ thể bạn tỉnh táo và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó tập thể dục thường xuyên còn giúp xương chắc khỏe, cơ thể khỏe khoắn thì bạn mới có thể tập trung cho bài thi của mình được.
3. Những điều không nên trong kỳ thi
– Không nên bỏ bữa hay ăn quá ít, có nhiều bạn trong thời kỳ ôn thi thấy cơ thể nặng, trì trệ và có cảm giác như mình tăng cân. Nhưng không phải vậy cảm giác đó chỉ là do bạn học hành mệt mỏi kết hợp với áp lực thi cử. Hãy ăn uống đủ chất để có thể hoàn thành tốt kỳ thi.
– Không lạm dụng các chất kích thích như cà phê, trà…những thứ đó sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng như vậy sẽ làm các giây thần kinh căng thẳng. Và nó chỉ giúp bạn tỉnh táo trong một thời gian khi hết tác dụng ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mất sức.
– Tránh học tập liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi, hãy phân bổ thời gian hợp lý có thời gian nghỉ giải lao để đầu óc bớt căng thẳng.
4. Những món ăn giúp não hoạt động tốt
– Các loại cá: Cá hồi kho tiêu, kho nghệ, hay nướng… đều là những món ăn dễ làm và trong cá hồi có nhiều Omega3, DHA hơn các loại cá khác.
– Trứng: trứng rất tốt cho cơ thể nhưng có nhiều bạn kiêng chứng vì nghĩ trứng giống điểm 0 nên không ăn. Không có cơ sở khoa học nào cho việc này nên bạn hãy ăn chứng mà không cần phải lo ngại gì cả.
– Sữa và sữa chua: trong sữa có nhiều protein bổ sung canxi, sữa chua giúp giảm căng thẳng đẹp da và tiêu hóa tốt hơn.
