Cuộc sống thời hiện đại bận rộn và áp lực nên nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe của con người ngày càng tăng. Xe đạp thể dục đang là dụng cụ thể hình được nhiều người sử dụng tại nhà.
Vậy nên ăn uống như thế nào để việc tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm ra câu trả lời nhé!
1. Ăn nhiều hoa quả tươi khi tập luyện với xe đạp thể dục
Hoa quả tươi là một trong những loại thực phẩm thiết yếu không chỉ cần cho người tập luyện mà bất cứ ai cũng cần bổ sung bởi nó chứa nhiều loại vitamin bổ dưỡng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Cùng điểm qua một số loại quả bổ ích nhất cho người tập với xe đạp tập thể dục nhé:
Chuối
Chuối là loại quả mang lại cho cơ thể nhiều năng lượng. Chuối được các vận động viên thể thao cũng như các đối tượng tập thể hình ưa thích vì những tác dụng bổ ích của nó mang lại.
Dưa lưới
Có nhiều loại quả họ dưa có hàm lượng nước cao nên có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể kết thúc quá trình luyện tập với xe đạp tập thể dục.
Đặc biệt, ở dưa lưới có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như Kali, vitamin A, C,… để có thể bổ sung các chất điện giải thiếu hụt và đảm bảo miễn dịch cho cơ thể.
Quả mọng nước
Tập luyện với xe đạp thể dục rất cần bổ sung carbohydrate vì vậy không thể bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây, dâu tằm,… Các loại quả mọng có đến 93% thành phần là nước và rất giàu anthocyanin giảm viêm, đau khớp.
2. Thức ăn và đồ uống cần thiết cho việc tập luyện với xe đạp thể dục
Nhiều người không biết sau tập luyện với xe đạp thể dục thì ăn gì là phù họp nhất. Sau đây là những loại thực phẩm và đồ uống nên ăn để việc tập luyện của được hiệu quả nhất có thể.
Khoai lang
Khoai lang giàu carbohydrate và tinh bột nên ăn sau mỗi buổi tập từ 30 đến 1 tiếng vì sau tập cần bổ sung một lượng cần thiết carbohydrate và tinh bột. bạn có biết trong khoai lang chứa hàm lượng lớn Vitamin C hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh chóng và Kali bổ sung cho cơ thể để bù đắp lượng mồ hôi bị bị mất khi tập.
Tham khảo thêm các dòng mũ bảo hiểm xe đạp địa hình: https://smartoutdoor.net/best-mountain-bike-helmet/
Trứng gà
Nhiều người cho rằng trứng gà có chứa nhiều cholesterol cao nên không tốt cho người tập luyện với xe đạp thể dục nhưng một số chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chứng minh rằng trứng gà không gây ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu.
Trứng gà giàu protein thích hợp ăn sau khi tập thể dục đạp xe. Ngoài ra, trong trứng gà có nhiều axit amin giúp người ăn dễ tiêu hóa.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ hay hạnh nhân… là nguồn cung cấp protein cho cơ thể. Hạt có thành phần gồm chất béo không bão hòa và sterol có tác dụng làm giảm lượng cholesterol của cơ thể.
Gạo
Gạo chứa nhiều carbohydrate và dễ dàng tiêu hóa hơn so với các loại ngũ cốc khác. Gạo trắng chứa các loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp.
Thịt gà
Nguồn cung cấp protein không thể không nhắc tới là thịt gà. Thịt gà chứa nhiều phốt pho giúp hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Thịt gà còn co lượng lớn Selen là yếu tố vi lượng thiết yếu cho cơ thể.
Sữa Chocolate
Các nghiên cứu hiện nay đã kết luận sữa Chocolate là thức uống dĩnh dưỡng có công dụng phục hồi chức năng tốt nhất dành cho các vận động viên. Vì trong sữa chocolate có lượng đường cần thiết để cung cấp Carbohydrate cho cơ thể cùng với canxi, vitamin D và nước, protein,… đều rất bổ dưỡng cho
Sinh tố hoa quả
Nếu bạn tập luyện với xe đạp tập thể dục thì không thể bỏ qua sinh tố hoa quả trong thực đơn dinh dưỡng được. Khi uống sinh tố bạn có kết hợp với các loại hạt chứa nhiều protein, mật ong,… Ngoài ra, nước dừa tươi, sữa tách béo không đường cũng rất tốt cho sự phục hồi cơ thể.
Mong rằng bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho những người đang hoặc có nhu cầu tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà.
Cảm ơn bạn đã đọc và chia sẻ bài của dinhduong.edu.vn
Chúc việc tập luyện của bạn đạt kết quả như mong muốn!
Có thể bạn quan tâm:
