Chia nhỏ chế độ ăn cho người tập gym tăng cân rất có hiệu quả trong việc bổ sung dinh dưỡng khoa học và hợp lý cho người tập. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng việc mình sẽ ăn tới 8 bữa/ngày chưa? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé!
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân mẫu 1 ngày như sau
Bữa sáng: 200ml sữa + 1 muỗng Mass (+ 100g yến mạch)
Bữa xế trưa: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)
Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà
Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước
Sau khi tập: 10g đường + 1 ly sữa Mass
Bữa chiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà
Tối: 1 hũ sữa chua + táo
Lợi ích khoa học ít ai biết đến của chế độ ăn cho người tập gym tăng cân 8 bữa/ngày
Người Việt Nam ta có thói quen “rượu 3 chén, cơm 3 bữa, thuốc 3 thang” đã ăn sâu từ lâu đời. Giới trẻ ngày nay còn hay có thói quen thức khuya và ăn đêm nữa, điều đó không hề tốt một chút nào cả. Tại sao vậy, ấy là bởi 3 nguyên do dưới đây:
1. Khoảng cách các bữa ăn xa nhau khiến cơ thể mệt mỏi
Nếu ăn 3 bữa chính một ngày thì khoảng cách giữa các bữa ăn sẽ rất xa nhau khiến cho việc thiếu hụt năng lượng xảy ra, việc đói mệt là điều tất yếu. Cơ thể đói sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn vào bữa chính và từ đó dẫn đến hệ lụy thứ hai dưới đây.
2. Thức ăn không được tiêu hóa hết
\Theo lý giải của khoa học, thức ăn không tự nhiên được hấp thu mà cần phải qua bộ phận tiêu hóa xử lí. Khi chúng ta cố gắng nạp thật nhiều thức ăn trong những bữa chính với mong muốn bổ sung dưỡng chất để tập luyện thì đã bị thất thoát rất nhiều. Cơ thể chúng ta không thể nào được tiêu hóa hết được sẽ gây ra lãng phí.
3. Thức ăn dư thừa sẽ bị tích mỡ, đặc biệt là bụng
Khi nguồn năng lượng dồi dào này được hấp thu vào cơ thể, chúng sẽ bị “thừa chất” tạm thời và cơ thể chúng ta sẽ chuyển chúng thành mỡ để dự trữ. Đặc biệt là vào bữa tối, mọi người thường không có thói quen giảm khẩu phần ăn và đi ngủ ngay sau đó. Như vậy có tập bụng bao nhiêu đi chăng nữa thì công sức cũng đổ sông đổ bể.
Chính vì vậy mà theo các chuyên gia thể hình, gymer nên chia nhỏ các bữa ăn và có chế độ ăn cho người tập gym tăng cân nhiều bữa mỗi ngày. Khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ được lượng thức ăn vừa đủ và khoa học, hạn chế thiếu hụt năng lượng trong ngày và không gây tích mỡ dư thừa.
Ngoài ra, hãy uống nước nhiều mọi khi có thể, duy trì lượng nước lớn trong cơ thể sẽ rất tốt cho bạn. Ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp vitamin và chất xơ, bạn cần phải ăn thay đổi nhiều loại trái cây và rau xanh khác nhau để cân bằng dinh dưỡng, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trái cây hàm lượng đường cao.
Hy vọng với chế độ ăn cho người tập gym tăng cân trên đây, bạn đã có kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng cho bản thân mình trong thời gian tới!
Xem ngay >> Best Gaming Laptops Under $1000
Giới thiệu ngay phần mềm quản lý phòng tập để nhận 500k tiền mặt
