Dân văn phòng là đối tượng rất hay bị béo phì do vận động ít, lại hay ăn vặt, ăn đồ ăn nhanh. Để giảm cân mà không mất thời gian luyện tập, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là hợp lý nhất. Bật mí thực đơn giảm cân cho dân văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
1. Thực đơn giảm cân với trứng chiên + canh rau + sữa chua
Đối với dân văn phòng là những người cần làm việc trí óc nhiều, do vậy, giảm cân nhưng vẫn rất cần đủ năng lượng để làm việc căng thẳng và có sự tập trung, thông minh, hoạt bát.
Trứng là thực phẩm rất giàu Protein, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Chính vì vậy, sử dụng trứng sẽ giúp các bạn hạn chế được việc phải nạp tinh bột vào cơ thể, giảm được cân nặng hiệu quả.
Chất xơ được cung cấp từ canh rau sẽ khiến cho bạn no lâu mà không tăng cân. Các bạn có thể lựa chọn những loại rau thích hợp cho việc ăn kiêng, giảm cân như bắp cải, cải xoăn, hành tây, súp lơ, rau bina,…
Để tốt cho hệ tiêu hóa, các bạn có thể tráng miệng bằng một hộp sữa chua. Sữa chua còn có khả năng đốt cháy calo và mang đến cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái. Hơn nữa, sữa chua cũng là thực phẩm giúp các bạn có một làn da đẹp, tươi trẻ và mịn màng.
2. Thực đơn giảm cân với nui xào bò + sữa chua không đường
Nui và thịt bò là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cũng như bổ sung Protein, nhưng lại không làm béo cơ thể. Kết hợp với hành tây, cà chua là những loại rau phù hợp cho việc giảm cân, sẽ là món ăn rất tốt cho dân văn phòng.
Các bạn ngâm cho nui nở, xào thịt bò với nui và hành tây rồi rưới nước sốt cà chua. Món ăn này sẽ vô cùng hấp dẫn, giúp các bạn nhanh no, đủ năng lượng để làm việc cả một ngày dài.
Cúng như thực cân giảm cân trên, các bạn có thể tráng miệng với một hộp sữa chua không đường để đốt cháy lượng calo thừa, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa, cũng như có một làn da trẻ đẹp.
3. Thực đơn giảm cân với trứng luộc + salad cà rốt, bắp cải + nước ép cà chua
Trứng luộc cung cấp Protein và các chất dinh dưỡng cần thiết, lại tạo cảm giác no lâu. Trong khi đó, salad cà rốt, bắp cải lại cung cấp chất xơ và các loại vitamin thiết yếu, đồng thời không chứa chất béo. Kết hợp hai món ăn này sẽ là thực đơn giảm cân hữu hiệu.
Với thực đơn này, các bạn có thể bổ sung thêm cho mình một cốc nước ép cà chua. Loại nước này chống béo phì rất tốt nhờ giải phóng lượng leptin, hormon no, và ngăn ngừa việc ăn nhiều, ăn vặt giữa các bữa ăn.
Ngoài ra, nước ép cà chua cũng là nguồn cung cấp các loại vitamin như A, B6, C và magie, sắt, canxi, rất tốt cho da, xương và mắt.
4. Thực đơn giảm cân với nước trà xanh và dứa
Ngoài những món ăn cụ thể như trên, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng không thể thiếu nước trà xanh và dứa. Hãy thay nước lọc bằng nước trà, và thay những chiếc bánh ngọt bằng trái dứa.
Nước trà xanh là loại thức uống có khả năng đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả. Nó giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó đốt cháy năng lượng tích cực.
Axit có trong trái dứa cũng giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng phẳng lì. Dứa sẽ loại bỏ lượng dư thừa của calo và không tạo cảm giác thèm ăn các loại thức ăn khác nữa.
Trên đây là gợi ý một vài thực đơn giảm cân cho dân văn phòng. Nếu các bạn đang có nhu cầu, hãy thử áp dụng và cảm nhận sự thay đổi của bản thân xem sao nhé
>> Xem thêm
