Thời tiết oi bức của mùa hè khiến bạn mệt mỏi chán ăn gây ra tình trạng mất cân bằng khiến cơ thể không còn khỏe mạnh, làn da không còn căn mịn? Hãy cùng Dinhduong.edu.vn đi tìm câu trả lời cho vấn đề này.
1. Những món ăn để cơ thể bạn khỏe mạnh
– Súp lơ: súp lơ luộc hay hấp rất ngon mà không chứa dầu mỡ là một món ăn tuyệt vời trong ngày hè. Trong súp lơ có chứa nhiều chất làm giảm cholesterol và có nhiều vitamin C giúp da bạn sáng, mịn.
– Canh cua mồng tơi: trong mồn tơi có chứa nhiều chất chống béo phì, thích hợp cho người có mỡ và đườn cao trong máu. Cua có nhiều can-xi giúp xương chắc khỏe, giải nhiệt mùa hè trị lở ngứa.
– Các món salad rất tốt, bạn nên lựa chọn các loại rau xanh phong phú. Những món ăn nhiều màu sắc sẽ làm bạn cảm thấy hấp dẫn và ngon miệng hơn.
– Canh thịt bò: thịt bò khi kết hợp với các loại rau củ sẽ cho ra một món ăn ngon tuyệt vời, cân bằng dinh dưỡng.
– Các loại nước ép trái cây: mùa hè có rất nhiều loại trái cây để tránh ngán và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các loại vitamin có trong hoa quả bạn nên say sinh tố để uống….
2. Chế độ ăn uống
– Mùa hè có rất nhiều loại hoa quả, thực phẩm phong phú, tuy nhiên thời tiết nắng nóng sẽ làm cơ thể bạn chán ăn, mệt mỏi và trì trệ. Và mùa hè cũng có rất nhiều loại virus gây bệnh. Vậy nên chế độ ăn uống hợp lý sẽ làm cơ thể bạn khỏe mạnh không bị lây nhiễm bệnh. Bạn nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm sau để có một sức khỏe tốt.
– Glucid: có chứa nhiều trong gạo, bún, bánh mì…. Tùy vào mức độ vận động tiêu hao năng lượng của mỗi người mà ăn thích hợp. Tuy nhiên nếu nếu bạn không muốn tăng cân thì mỗi bữa chỉ nên ăn 1 bát cơm.
– Protein:có trong thịt cá, trứng, sữa….. Đạm rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, nó giúp cơ thể có nhiều năng lượng để hoạt động, trí óc minh mẫn và khả năng miễn dịch tốt.
– Vitamin: mùa hè nên ăn nhiều rau xanh trái cây đa dạng khác nhau để bù nước mất qua đường mồ hôi, nó còn giúp da dẻ mịn màng tươi tắn. Tuy nhiên để ngon miệng mọi người thường xào hoặc hầm rau củ như vậy không nên. Vì vào mùa hè ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ làm cơ thể tích mỡ gây ra béo phì. Thay vào đó nên luộc rau củ hoặc làm sa-lad như vậy sẽ giữ được độ tươi ngon của rau củ mà không gây béo phì.
– Nước các loại đồ uống từ trái cây:nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Vì vậy nước rất quan trọng, cơ thể bạn sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nước. Đối với người lớn mỗi ngày cần uống ít nhất 1,5 lít nước để bù lại lượng nước mất khi bạn vận động, làm việc. Nước còn giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, khỏe mạnh.
Tham khảo thêm: >> Baking soda – thực phẩm làm đẹp thần thánh cho chị em phụ nữ
3. Tập thể dục
Mùa hè tập thể dục là rất cần thiết vì nó giúp bạn giảm được mỡ thừa, cơ thể khỏe khoắn chống lại bệnh tật. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều khi tập, nếu không sẽ gây phản tác dụng.
-Thời gian tập: nên tập vào buổi sáng và tối, lúc này không khí trong lành sẽ giúp bạn thấy thư giãn. Tránh tập vào lúc giữa trưa hay sau khi ăn lúc này nhiệt độ cao sẽ làm bạn thấy mệt mỏi và mất sức.
– Tập nhiều bài tập từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên bạn chọn bài tập phải phù hợp với sức khỏe không nên cố gắng sức. Hãy nghỉ ngơi sau một thời gian tập rồi mới tiếp tục, tránh tình trạng “cố quá thành quá cố”.
– Quần áo khi tập rất quan trọng, bạn nên chọn quần áo mỏng có thể thấm mồ hôi để lỗ chân lông thông thoáng. Vì nhiệt trong cơ thể sẽ thoát ra khi bạn đổ mồ hôi nếu mặc đồ quá dày sẽ gây cảm giác nóng, khó chịu.
– Uống đủ nước: nếu bạn tập thể dục mà không uống nước thì cơ thể bạn sẽ không thể khỏe mạnh được. Vì vậy để có một sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh bạn cần uống đủ nước.
Xem thêm: >> 5 thói quen giúp bạn có làn da đẹp vào mùa đông năm nay
